1. 燕麥
燕麥的卡路裏非常低，含有非常豐富的纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅等維生素 B1、泛酸豐富的來源方式。
用量：每天品嚐500克以上全穀類食物。
其他功效：燕麥含有植物性營養成分，能夠幫助減少心髒病和某些癌症的發生，還能幫助女性朋友抗衰老，燕麥降低膽固醇的能力特別好，燕麥所含有特殊的纖維，成為減少膽固醇的功臣所在。
2.柳橙
用量：每天吃一個就可以了。
功效：柳橙除了幫助女性朋友抗衰老以後還能幫助維持心髒的健康，並且預防癌症、中風、糖尿病的發生，還有很多慢性疾病，柑橘含有很多營養的價值。柳橙果肉裏麵含有維生素c濃度，是果汁多倍。所以經常吃新鮮的柳橙比喝果汁還要好。
柑橘類的水果白色襯皮含有大量的果膠，在降低膽固醇和穩定血糖方麵效果非常好。
3.南瓜
用量：每天吃半個南瓜
功效：南瓜具有非常好抵抗皮膚衰老，減緩皺紋的效果，富含很多的胡蘿卜素能夠加速身體對抗健康與疾病的能力。經過證明它還可以減少患上許多癌症的風險。β蘿卜素補品卻沒有這種效果。
4.魚類
功效：魚類食物李曼含有大量的蛋白質與鈣成分，魚類的脂肪酸是不飽和酸，不會導致動脈硬化，還能夠有效保護血管。所以日常生活中經常補充魚類能夠預防腦血栓、心肌梗塞的發生，還可以預防乳腺腫瘤、冠心病還有神經性偏頭疼的病症，有效抵抗皮膚衰老。
5.石榴
功效：顏值極高的石榴被證實很有非常好的抗氧化效果，它含有一種名叫鞣花酸的成分，能夠細胞免受在環境裏麵的汙染，紫外線的危害，幫助滋養細胞，減緩皮膚衰老的症狀。
6.蜂蜜
功效：蜂蜜含有腦細胞活所需要的能源葡萄糖和果糖經常服用能夠幫助提神醒腦，耳聰目明，並且還能夠調理五張，強身健體，減少變老的症狀。
7.牛奶
用量：每天一杯
牛奶裏麵含有優質的蛋白質，特別是身體所需要的氨基酸成分，鈣物質在其他物質當中非常不容易被吸收，但是在牛奶當中卻非常容易吸收，是腦部新陳代謝不可缺少的重要物質之一。
總結：在日常生活中一定要規範飲食，千萬不要經常吃一些辛辣刺激的食物。保證三餐正常飲食。
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