防曬食品清單
1.適量攝入黃色和紅色水果和蔬菜
紅色、橙色4534535aaa水果和蔬菜以及深綠色葉類蔬菜，如芒果、番茄、木瓜和空心形蔬菜，都含有大量胡蘿卜素和其他植物化學物質，有助於抗氧化和增強皮膚抵抗力。尤其是西紅柿，是最好的防曬食品，富含抗氧化劑番茄紅素。每天攝入16毫克番茄紅素可以減少40%的曬傷風險。然而，煮熟的西紅柿吃起來比生的好。β胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。
2.每天吃高熱量的水果
維生素C可以說是“永恒的美容產品”。幾乎每個皮膚科醫生都會要求你多吃高熱量的水果和蔬菜，以保持健康明亮的皮膚，不容易曬傷和老化。例如，每天吃3份水果，其中之一是番石榴、獼猴桃、草莓、新鮮番茄或高c的柑橘。
炎熱的天氣胃口不好。生菜沙拉可以降溫。建議加入色彩鮮豔的甜椒和幾個西蘭花，不僅賞心悅目，還能吸收大量的維生素C。生甜椒酥脆爽口，不會因高溫烹飪而破壞維生素C。
3.大豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物雌激素，可以替代一些雌性激素，有助於抗衰老。它還具有抗氧化能力，是女性保持皮膚光澤和柔嫩不可或缺的食物。
豆製品，如豆腐和豆漿(不建議放糖)，是更好的選擇，而其他加工過的豆製品，如100頁豆腐、豆腐幹和豆皮，比普通豆腐含有更多的熱量。例如，100克盒裝嫩豆腐和傳統豆腐的熱量約為50-88卡路裏，但同樣的100克幹豆腐需要160-190卡路裏，100頁豆腐需要214卡路裏，日本油炸豆皮需要385卡路裏。卡路裏的差異超過2倍，最好少吃。
4.每天兩杯茶
一些研究報告指出，飲用綠茶或使用含有綠茶成分的護理產品可以減少約1/3的陽光導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物。一般健康的人喝茶並保持健康，一天4杯更合適，或者他們可以喝不同種類的茶。
5.把堅果當成零食
對於上班族來說，最好的零食是杏仁等堅果。空調節，風和太陽會消耗皮膚中的水分。堅果中的植物油大多富含維生素E，有助於抗氧化和消除自由基，從裏到外軟化皮膚，防止皺紋，同時滋潤皮膚，使皮膚看起來更年輕，有效防止褐色色素沉積在皮膚上，防止褐色斑點和斑塊出現在臉上。然而，這種護膚效果通常需要30天才能顯現，不能操之過急。
6.約伯的眼淚
薏苡仁是一種常用的中藥和食品，具有消腫、健脾祛濕、舒筋、除痹、清熱排膿的功效。它還含有人體必需的多種氨基酸。多吃薏苡仁可以及時補充體力消耗，增強免疫力。同時，約伯的眼淚有吸收紫外線的能力。其提取物添加到化妝品中還可以達到防曬和防紫外線的效果。適當的口服可以使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。
附件:(1)光敏食品:綠豆、茄子、西紅柿、卷心菜、洋蔥、蘋果、葡萄
(2)美白水果和蔬菜:西紅柿、葡萄柚、藍莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子
(3)抗氧化水果和蔬菜:西紅柿、草莓、橙子、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒
速食防曬食品清單
主要有一種食物具有很強的光敏性。如果大量攝入，會降低皮膚的防曬能力，加速皮膚變黑。吃了大量的感光食物後，當你不斷遇到陽光時，就會形成黑斑。當然，這些食物有它們自己獨特的營養成分，隻要它們不被過度消費。
一些葉綠素含量高的蔬菜和野生蔬菜(灰色蔬菜和苦味蔬菜)是感光食品。常見的光敏食品包括灰色蔬菜、紫雲英、雪菜、萵苣、茴香、莧菜、薺菜、芹菜、蘿卜葉、菠菜、小麥、芫荽、紅花、油菜、芥末、無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等。此外，“感光海鮮”包括蝸牛、蝦、蟹、貽貝等。，其中也含有感光物質，應予以注意。
夏季美白隔離防曬霜
蘭蔻柔軟乳液
三合一防曬產品富含膠原蛋白，能長期保濕，抵禦紫外線和汙染物的入侵，具有防曬和隔離的雙重功效，具有清爽的護膚質感。即使是乳液，也不會有粘性，因此對皮膚有很好的保護。
蘭芝雪線防曬霜
清晰的紋理就像皮膚呼吸，感覺一層薄紗貼在臉上，含有獨特的自由基成分，如維生素E和C，自然改變皮膚顏色，隔離一些外部攻擊，隔離防曬一步。
倩碧水晶白色防曬霜
使用懸掛式太陽能隔離膜技術可以有效減少皮膚曬傷的機會，提高35%的防禦能力，還具有美白效果。洋甘菊精華、珊瑚草和鈣增加皮膚的保護屏障。在炎熱的夏天必須有一種這樣的產品。
香奈兒美白多重保護隔離乳液
清爽透明的質地使肌膚煥發出柔軟、光滑、驚豔的狀態，減少油光，絲般的舒適感中含有保濕因子和兩種粉末的複合物，可完美應用於整個麵部。
赫拉氣墊霜
它含有豐富的水分因子，可以保持皮膚始終保持濕潤和光澤。使用阻熱降溫容器阻隔外界熱量空氣體，具有防曬、保濕和美白三重功效，幫助皮膚輕鬆降溫，防止因長期曬傷而老化。
