青少年時期
我們大力發展，身體對鐵的需求很大，再加上月經來潮，很容易發生缺鐵性貧血。
我20多歲的時候
對於懷孕和哺乳的嬰兒，我們需要給他們提供營養。鐵的需求量大大增加。沒有額外的補充，貧血幾乎是不可避免的。
三十多歲
我們也容易受到宮內節育環、子宮肌瘤等的影響。月經量很大，鐵的流失是不可避免的。
40多歲後
胃腸道吸收功能下降，造血功能減弱，貧血也增加。
四個錯誤:美麗不再
除了自身的生理特點外，女性在飲食方麵也容易產生一些誤解，這也是缺鐵性貧血的重要原因，導致心悸、頭暈、麵色蒼白、失眠等症狀。
誤區1:蔬菜和水果不利於補鐵。
許多人不知道多吃蔬菜和水果對補鐵也有好處。這是因為蔬菜和水果富含維生素C、檸檬酸和蘋果酸。這些有機酸可以與鐵形成複合物，從而增加鐵在腸道中的溶解度並促進鐵的吸收。
誤區二:肉類有害健康
許多女孩總是談論顏色變化，因為她們害怕變胖。他們通常隻注意蔬菜、水果和其他植物性食物的健康益處，導致攝入的富含鐵的動物性食物太少。事實上，動物食品不僅富含鐵，而且吸收率高達25%。然而，蔬菜食品中的鐵受到食品中植酸鹽和草酸鹽的幹擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
誤區三:吃雞蛋和喝牛奶足夠有營養。
牛奶中鐵含量很低，吸收率隻有10%。雞蛋中的一些蛋白質也抑製鐵的吸收。例如，用牛奶喂養的嬰兒，如果他們忽視補充食物，將經常導致缺鐵性貧血，或“牛奶貧血”因此，盡管牛奶和雞蛋營養豐富，但僅僅依靠它們來補充鐵是不夠的。
錯誤4:咖啡和茶成癮
對於女性來說，喝太多的咖啡和茶可能會導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的丹寧酸和咖啡中的多酚可以與鐵形成不溶性鹽，從而抑製鐵的吸收。因此，女性應該喝足夠的咖啡和茶，一天一到兩杯就足夠了。
我選擇哪一個來豐富血液和美化我的臉？
含鐵豐富的食物:動物全血、動物肝髒、肉、蝦、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵豐富的食物。
具有造血功能的食品:骨頭湯(包括豬、牛、羊、禽燉魚骨湯)、豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝和鵝肝。
促進鐵吸收的維生素:維生素A和維生素C可以促進鐵的吸收和利用。如果在飲食中添加50毫克維生素C，鐵的吸收率可提高5倍。胃粘膜是食物中鐵吸收的主要部分。如果人體缺乏胃酸，鐵的吸收將會很困難。因此，胃酸缺乏的人應該多加注意。
