運動
睡覺之前我們可以去做一些運動消耗精力，這樣的話就會讓自己能夠非常好地入睡。
晚飯少吃一點
晚上不要吃太多的東西，如果晚飯吃得特別多的話，你在睡覺的時候，我們肚子裏的食物沒有完全笑話，這樣的話就會影響我的睡眠，所以我們在晚上吃飯的時候一定要吃少一點。
不要喝刺激性飲品
晚上睡覺之前我們不要和你一起咖啡，或者一些比較清醒的的東西，睡覺之前可以喝一杯牛奶或者是溫水，這樣的話等會促進我們的睡眠。
避免思慮過度
在晚上睡覺之前我把不要看一些營養，我們都老師搞的不一樣或者是說起，不然的話我們在睡覺的時候就會一直在想這個東西讓大腦處於一個非常幸福的狀態，就會沒有辦法入睡，也不要去幹一些恐怖的電影和小說，我隻是想說這樣的話同樣也會影響到我們的睡眠。
多泡腳
每天晚上用熱水來泡腳，這樣的話不僅能夠促進我們寢室的一個血液循環，可以放鬆我們的肌肉，讓整個人變得非常的舒適，而且能夠有效地促進我的睡眠，提升我們的水平質量。
按摩
睡覺之前我們也可以對自己做一些簡單的按摩放鬆我們的身體肌肉，提高睡眠質量。
1.吃什麼改善睡眠
香蕉
香蕉非常豐富的維生素和營養物質，但是很傷我們身體裏血清素的一個主要成分，對我們倆是有一個非常好的睡眠安神鎮定的效果，也是隻香蕉可以緩解我們的壓力趨緊張，在吃飯之前我們可以先吃其他的，我讓後邊兒是香蕉，因為如果空腹吃香蕉，我們的血液裏麵的一些元素提高，造成一個比例失調，對我們的心血管有一個非常壓抑的作用，不利用人體健康，我們可以選擇在飯後一個小時來吃香蕉。這樣的話對於我們的腸胃有一個非常好的促進作用。
獼猴桃
獼猴桃還有非常豐富的維生素和一些微量元素，他可以說我們的神經係統特別是含義的改製能夠用一個非常好的整體效果，先把它扔掉也不高，但是睡覺之前是一個閉合的話也能夠趕上我們的睡眠，不過如果在睡覺之前吃很多的話，反而不到中的消化不了，來影響睡眠，一定要適量食用。
桂圓
桂圓它對我們的皮膚有一個非常好的效果，能夠作為藥材使用，壯陽益氣，養血安神，鎮定舒緩，美容養顏的多重效果，他對我們評選我的心卻是麵前我都有一個非常好的效果，對於失眠記憶力差也有改善效果，可以幫助我們緩解神經衰弱，對於孕婦或者是剛剛是過敏的人來說，多吃桂圓也有一個非常好的保養效果。當然除了桂圓還有一些水果蔬菜，洋蔥，核桃，蓮藕等都有一個非常好的助眠項目。
