方法一：小編給大家分享的第一種助眠方法是按穴位助眠的方法，那我們需要按的穴位有兩個，一個是安眠穴，還有一個是神門穴。首先我們安眠穴的位置實在後頸部的兩條大筋外緣，是與我們耳朵後麵的耳窩相連的較硬的那一條，我們按的時候位置是要在與耳垂平行的地方按，按的方式是打圈，大概按50圈左右就可以了。然後我們的神門穴是在我們左手手腕的地方，不知道的可以自己去網上看穴位圖就知道了，那我們在按神門穴時，一定要感受到刺激感，按的時候會有一定的酸脹感，按的方法不局限於哪一種，隻要能刺激到穴位就可以。這個方法我們在睡前去按，可以幫助我們快速的進入睡眠，調節我們的自律神經係統，讓我們的心神安寧下來，有助於我們快速進入睡眠。
方法二：接下來給大家推薦的方法是從飲食上改善我們的睡眠，提高我們的睡眠質量，睡覺前半小時我們可以喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助我們快速進入睡眠狀態。或者也可以睡前半小時和一小杯紅酒，紅酒不僅可以美容養顏，而且還有幫助提高睡眠質量的效果，紅酒裏麵含有的成分可以舒緩身體的壓力，不過我們也不能喝太多，別把自己喝醉了。除了這兩種方法之外，我們還可以用洋蔥水來助眠，用水煮一點洋蔥末，然後加一點鹽和香油加以調和，然後在睡之前的半小時喝下去，這個方法也是對提高睡眠質量。快速進入睡眠狀態有很好的幫助。
方法三：接下來給大家推薦的第三種方法是外物助眠法，比如說自己帶的眼罩、睡的枕頭、蓋的被子、聽到的聲音、聞到的氣味等等，從這些方麵去改善我們的睡眠質量都是很有效果的。先說我們帶的眼罩，因為我們需要長期的去改善睡眠問題，所以盡量選擇好一點的眼罩，像一些蠶絲的眼罩質地就會很親膚，很軟很服帖，摸上去手感也非常好，然後我們選擇遮光性好一點的，然後遮擋的範圍大一點的眼罩，這樣效果會更加好。然後我們睡的枕頭可以使用乳膠枕，有一款很好的泰國乳膠枕，淡黃色，沒有氣味，睡上去非常舒服，這款乳膠枕的質量非常好，支撐力強，不會輕易的變形，而且枕頭上還有按摩小顆粒，幫助我們快速進入睡眠。然後我們蓋的被子可能有些朋友因為被子的壓迫感所以睡不著，那小編建議大家可以選擇蠶絲被，好的蠶絲被不僅很輕，而且非常的透氣、軟軟的，蓋著沒有絲毫的壓迫感，很輕鬆。這些方法都可以有效的改善我們的睡眠質量，希望對大家有所幫助。
