1.減肥反彈了還能瘦下來嗎
可以。減肥反彈找出原因後，及時的補救，重新製定減肥計劃還是可以繼續瘦下來的，而且正確的減肥方法還能幫助你長久的保持減肥成果哦!調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。其實真正難的不是怎麼瘦下來，而是怎麼保持一直瘦。
2.減肥反彈的原因是什麼
1、過度節食
為了瘦得更快，很多人第一印象就是節食，吃得少，餓肚子忍者。的確我們減肥需要控製飲食量，但是減肥絕對不能讓自己有饑餓感。過度節食，會讓很多人有饑餓感，這樣會讓瘦身適得其反。過度節食讓身體長期“饑餓”，營養素得不到補充，影響生理代謝，更會讓自己營養不良，麵黃肌瘦，手指上都會沒有肉了。那一旦我們恢複飲食，就很容易長胖。
2、不吃主食
能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質、脂肪、碳水化合物三種產能營養素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食並非是控製熱量攝入的最佳方法。人群研究中發現高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會導致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控製熱量攝入。
3、吃減肥藥
市麵上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，隻要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
4、做有氧運動
有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期隻堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。
5、采用了其它錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪，隻要一停止並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
3.怎麼防止減肥後不反彈
1、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重隻要稍有上升，就能及時節製、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節製、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。
3、衡量食物份量
買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
4、計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控製。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。
5、少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裏盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。
6、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控製，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。
4.防止減肥反彈的秘訣是什麼
1、吃飯時多咀嚼
在減肥的時候，我們由於攝入量會很少，因此對於這些寶貴的食物，一般都會很仔細的咀嚼。在減肥之後，我們也可以保持這一良好的飲食習慣。吃飯時多咀嚼，除了可以活化大腦以外，還可以刺激神經中樞，產生飽腹感。這樣就可以防止我們在減肥成功之後攝入過多的食物，多咀嚼還能幫助我們消化吸收，防止便秘。
2、堅持運動
很多人在減肥的時候會保持頻率很高，強度很大的運動。在減肥成功之後，我們也可以保持這一良好的運動習慣。堅持運動可以讓我們的基礎代謝維持在一個非常不錯的運動水平，即便減肥成功之後攝入量增大，也不會影響到我們的體重，減肥成功之後也就不容易反彈了。
3、追蹤日常活動
很多人在減肥的時候非常的科學，會把每一天攝入多少熱量、吃了哪些食物、做了哪些運動都記錄下來。這樣每天我們的攝入和消耗就一目了然了。在減肥成功之後，我們不妨保持這樣的良好習慣。每隔一段時間，我們可以和之前做對比，如果我們的熱量差逐漸減小，甚至我們的攝入大於了我們的消耗，這時候我們就可以從這些記錄中獲得提醒，調整自己的飲食與運動。
4、偶爾穿緊身衣
是不是感覺很新奇?難道穿衣習慣也可以幫助我們防止反彈嗎?沒錯，如果我們偶爾穿稍微緊身一點的衣服，體重稍微有一點變化，我們也可以察覺出來，可以及時的作出調整，有效的防止反彈。
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