現在一聽到手機的鈴聲想起來，有一部分的人就開始有恐懼的感覺了，這是為什麼呢?如果真的在電話來臨時，精神上會出現了壓力很大的話，應該怎樣緩解呢?接下來三八女性網就來為大家介紹一些方法，一起來看看吧。
1.電話恐懼症有什麼表現
1、手機常年靜音，雖然知道不好，但隱約覺得能躲就躲;
2、聽到手機鈴聲就像聽到報警器，突然出現的鈴聲會使自己迅速變得心慌和焦慮;
3、不願意接電話，也不願意主動打電話，看到未接來電也不想回電話;
4、使用短信、郵件等文字方式交流時焦慮症狀幾乎消失，甚至與人麵談的情況都好過電話中交流。
5、其他症狀如：在電話中持續高度緊張，話少，對電話交流中的沉默感到恐懼。
6、不過，“電話恐懼症”本身並不是一個受到公認的概念，也不能說對打電話感到焦慮的人就一定是患上了心理疾病。
（圖片轉自百度）
2.怎樣緩解電話恐懼症
現如今的生活打電話，接電話是必不可少的，如果對電話產生了恐懼，會影響自己的正常生活。電話恐懼症屬於心理障礙，隻有自己積極的麵對它，克服它，這個問題就解決了一半。
害怕電話不是害怕電話本身，而是有內在原因。查明自己對電話產生恐懼症的原因，積極調整自己的心態，給自己信心，從而克服恐懼的情緒。
每次再打電話的時候先打好草稿，把自己想說的話寫下來，內容越全麵越好，最好連稱呼也寫下來，然後就是你打電話找他的原因，需要完成什麼目的，然後打通電話後照著稿紙念就行了。
心理暗示，打電話或接電話的時候首先要保持微笑，這樣你的心情就好放鬆，思路就會越來越清晰，緊張的情緒就會有所緩解，然後不斷的暗示自己，增加信心，這樣就能克服電話恐懼症。
（圖片轉自百度）
3.打電話為什麼會讓人緊張
相比短信、郵件、線上聊天工具，電話是一個即時性較強的交流方式。使用短信或郵件進行文字交流時，你來我往之間存在時間間隔是再正常不過的事情。而利用這個時間，人們就可以重新檢查自己的回應，以確保正確地傳達自己的意思。而電話交流需要雙方及時回應對方剛結束的話語，在這短暫的過程中，人們需要快速加工對方傳遞的信息，確定自己的態度，組織成適當的語言，並用適當的口吻說出來。如果沒能及時完成回應，就會形成尷尬的“沉默階段”，而對沉默以及沉默可能造成後果的恐懼是我們害怕電話交流的原因之一。
（圖片轉自百度）
4.怎樣緩解恐懼症
逐步克服：試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
多活動：當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素：若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
避免咖啡因：反複地經曆恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症 狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因：含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
避免飲酒：雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了症狀，下次再發生時你會需要 飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
（圖片轉自百度）
以上就是三八女性網為大家介紹的有關於電話恐懼症的表現，以及緩解的方法，希望對大家有所幫助。通過對這種恐懼症的介紹，你是不是有中招了呢?緩解時間是一個長遠的過程，一定要有決心。
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