1.怎麼瘦肚子最快最有效
瘦肚子的方法有很多種，但是不是所有的方法都有效，為什麼做了很多的運動但是還是沒有瘦下來呢?這個肯定是你用的方式方法不對啦，接下來的文章會詳細的介紹如何瘦肚子以及哪些食材可以輔助瘦肚子，一定要仔細的閱讀哦。
瘦肚子竅門一：轉呼啦圈
轉呼啦圈可以說是老少皆宜的運動了，因為它具有很強的趣味性，所以很受人們的歡迎，而轉呼啦圈對減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉動的時候，因為主要是肚子腹部在發力，所以肚子上的脂肪燃燒會很好，而這就容易減肥了。
瘦肚子竅門二：跑步
跑步是很簡單的有氧運動，但是它對於減肥卻是特別的有效，有些人每天跑一段時間的步，很快的將體重減了下來，而對於肚子滿是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時，晃動了脂肪，會加快血液循環，促進新陳代謝。
瘦肚子竅門三：昂臥起坐
很多男生都喜歡做昂臥起坐，因為這項運動對於練腹肌來說是特別有用的，同樣的道理，如果肚子很多肥肉的話，那麼也可以做這一項運動的，它因為是腰部發力，對肚子的贅肉很容易就去掉，女性也可以做的，如果練出馬甲線，這也是相當的性感的。
2.怎麼甩掉遊泳圈
減肚子的方法一、空腹喝水
便秘發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。
因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
減肚子的方法二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆麵，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鍾過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持。
減肚子的方法三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
減肚子的方法四、站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，借助腰部用力，然後左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。
減肚子的方法五、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，吸氣收腹，上身用力坐起，然後將身體前傾，胸盡量靠近雙腿位置，同時雙手試著去觸摸腳尖，連續反複數次。
3.哪些食物可以瘦腹部
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現，飯前15分鍾吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
總結：關於瘦肚子的方法和食譜都掌握了嗎?希望上述的文章可以給你帶來幫助，祝你早日擁有好身材，早日減肥成功，減肥是一項長久的事業，所以剛開始運動的時候可能不太明顯，但是一定不要半途而廢哦，更多減肥瘦身可關注三八女性網。
推薦閱讀：
