1.怎麼練出A4腰
繼許多的明星爆出自己的A4腰後，很多的人接二連三的跟隨，有很多都是後期練出來的，是不是很想知道怎麼練出來的呢?是通過運動還是節食?什麼運動可以快速練出好身材?接下來的文章會詳細的介紹身體每個部位的鍛煉方法，一定要仔細閱讀哦。
1、呼啦圈運動
首先第一點想要練成A4腰，大家可以選擇呼啦圈運動，呼啦圈減肥法是最好的一個減肥吧，能夠迅速的消除我們腰部的肌肉，對我們的腰部產生一定的好處，但是大家在使用呼啦圈減肥的時候要注意一下方式和方法加好。
2、跑步運動
想要煉成A4腰，大家還可以選擇跑步運動，它不會讓它是一個全新的有氧運動運動，可以說也肯定會讓我們的腰部肌肉得到一定的減肥，會對我們的腰部產生一定的好處，但是大家可以選擇晨跑，或者說黃昏的時候進行跑步，這樣它起到的作用會更加好一些。
3、瑜伽
大家想要練成A4腰可以選擇瑜伽，瑜伽是一項比較輕鬆比較活躍的有氧運動，而且瑜伽運動也能告訴我很好的提高我們的身體素質，很好地提高我們的身體健康，給我們的身心帶來更多的關懷，尤其是對於一些女性來講運動是再好不過的啦，這項運動可以讓我們的腰部進行減肥。
2.什麼運動可以瘦成筷子腿
瘦成筷子腿動作一：空中踩自行車
平躺，雙腿向上抬起伸直，盡量與身體成90度角，然後做踩自行車動作，在做的過程中，利用腰部力量將臂部撐起，兩手張開平衡身體，每天睡覺前做此動作，可快速幫助消除腿部贅肉。
瘦成筷子腿動作二：向後踢腿
站立，然後抬起一條腿往後踢，踢的時候速度要快，向後抬起的高度盡量伸至極限，然後停頓5秒，再恢複原來姿勢，每條腿做15次，可有效拉伸大腿內側肌肉，不但能瘦腿，還可以提臀。
瘦成筷子腿動作三：蹲馬步
站立，兩腿張開與肩同寬，然後背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲馬步的動作，保持動作直到大腿感到酸痛，然後再站起，再繼續做此動作5次，可有效運動大腿外側肌肉，令大腿變得更纖瘦。
3.什麼運動可以練出蝴蝶背
運動一：雙拉臂
首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到最初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。
運動二：立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地麵。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
運動三：隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反複的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
運動四：超人
首先要麵部以及身體朝下的躺在地麵上。然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。接著讓雙腳盡最大限度的離開地麵翹起，雙臂則也要離地麵。再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開，保持幾秒鍾後再回來，反複此動作10次即可。
4.什麼運動可以瘦掉麒麟臂
1、毛巾操
準備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直手臂的動作。將雙手從右側向左側移動，重複第二個動作。每天20分鍾。將雙臂拉著毛巾向身後也是瘦手臂的簡單動作，向後伸展堅持40秒鍾左右可以舒緩放鬆。
2、上肢運動
趴在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，繃直腳尖並使腳尖撐地，雙臂向前伸直，保持背部挺直，並繃緊整個身體，腹部發力，將頭部和肩部向上抬離地麵並保持，然後使雙臂打開向後，再向前伸直。此動作反複進行20次。
3、啞鈴運動
雙腳分開比肩略寬站直，雙手各持一個啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，半蹲，同時雙臂於身體兩側呈一字打開，然後再曲肘舉至肩部上方，向上頭頂上方伸直抬高，然後再起身使雙腿伸直，踮起腳尖。此動作反複進行20次。
5.什麼運動可以練出馬甲線
1、遊泳
遊泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內脂肪，而且不會關節過大的壓力，有助於放鬆肌肉，是不錯的有氧訓練方法。
2、動感單車
動感單車強度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現明顯的脂肪燃燒感覺，而且隨著快節奏的音樂一起運動，可以調動訓練氣氛，有效鍛煉肌肉。
3、轉體卷腹
鍛煉者仰臥於瑜伽墊上，兩腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側卷起，一側完成一次鍛煉後，不用將上半身完全下方至與地麵接觸即可向另一側進行練習。這樣的鍛煉方式可以有效刺激腹內斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身，更加性感。
4、側平板支撐
鍛煉者側臥於瑜伽墊上，一隻手的肘部撐地，保持上下身位於一條直線上，這個動作難度極低，不但可以刺激腹內斜肌與腹外斜肌，對於腹直肌以及腹橫肌有一定的鍛煉效果。
總結：好身材都是練出來的，好身體都是吃出來的，這其中的學問你都知道嗎?裏麵的門道你都摸清楚了嗎?希望上述的文章可以給你帶來幫助，最後祝大家減肥成功，成功瘦出好身材，更多減肥塑形可關注三八女性網。
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