九種營養早餐的做法

2017-11-24 11:45    徐素琴

你還在為不會做早餐而感到苦惱嗎?一頓營養又美味的早餐會給你帶來好心情嗎?早餐是一天中最重要的一個餐,但是許多人因為時間的原因都把早餐給忽略了呢。下麵我們就一起來看看幾種營養早餐的做法吧。

  四、香菇瘦肉粥

  材料:隔夜米飯1碗,新鮮香菇5朵,胡蘿卜1根,瘦肉末50克,鹽5克,香油15毫升,薑3片

  做法:

  1、砂鍋中加入水燒開,然後放入米飯攪拌均勻,用中火煮至沸騰。同時將瘦肉末加入一小勺料酒醃製10分鍾,香菇洗淨後切成片,胡蘿卜切成丁,薑切成絲備用;

  2、粥煮開後,轉成小火,不停攪拌防止糊底,同時放入一把湯勺,可以有效地防止粥溢出;

  3、粥煮到濃稠,米粒明顯的開花後,依次放入胡蘿卜、瘦肉拌勻,肉末變白成熟後,再放入香菇片、薑絲,繼續煮兩分鍾即可,出鍋前加入適量的鹽、香油調味即可。

  提示:

       選擇隔夜的米飯來做,不僅節省時間,也打掃了剩餘米飯。如果用生的大米來做,最好將大米洗淨後提前浸泡半小時,水燒開後再放入米粒,這樣米粒經過冷熱刺激,表麵會開裂,裏麵的澱粉等會更快的融到水裏,這樣的粥煮的又快、又香濃。

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  五、冰糖小米粥

  材料:小米,冷水

  做法:

  1、將小米洗淨,冷水燒開後放入小米;

  2、煮開後,改小火煮;

  3、待米粒已爛且粥掖粘稠時即可關火盛出。

  提示:

  1、要在水完全沸騰了之後再放入小米。這樣不但粥熟得比較快,而且還不會糊鍋底;

  2、想要小米粥更好吃的話,可以加入白米、糯米一起熬煮,這樣煮出來的小米粥濃稠香黏,更講究一點的還可以加麥片以增加粥的口感,隻不過因為麥片熟得快,所以得等到米都熟了之後才能加入麥片;

  3、如果喜歡甜食可以放些冰糖;

  4、最好不要使用高壓鍋製作小米粥,因為小米的顆粒比較碎,容易堵塞住高壓鍋的閥門,而引發一些安全隱患。

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  六、番茄雞翅粥

  材料:雞翅,番茄,大米

  配料:食鹽,白砂糖,小蔥,五香粉

  做法:

  1、先將雞翅剁塊,用冷水加鹽、五香粉浸泡5個小時以上,雞翅會更入味,肉質會更嫩些。

  2、高壓鍋加冷水,把大米、雞翅倒入鍋中,開蓋煮沸騰後攪拌下,再蓋上鍋蓋壓上5-6分鍾。

  3、另起鍋燒熱水,把番茄去皮,切丁。

  4、開蓋放入西紅柿丁煮2分鍾 攪勻,加適量的食鹽 白砂糖

  5、盛出撒上蔥花即可。

  提示:

       雞精可以隨著自己的口味擇量添加。

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  七、香菇肉粥(適用於慢性胃炎、胃痛、反胃者)

  材料:白米1杯,香菇4朵,嫩牛肉150克,蔥薑絲少許調味料(1)料酒1大匙,醬油1茶匙,澱粉1茶匙(2)水8杯,鹽1茶匙,胡椒粉少許

  做法:

  1、白米洗淨,加水8杯浸泡:20分鍾,移到爐火上煮開,改小火熬粥。

  2、牛肉切薄片,拌入調味料(1)略醃;香菇泡軟切絲,先加入粥內同煮,待煮到米粒熟軟時,再加入牛肉煮熟。

  2、加入鹽和胡椒粉調勻後熄火,再加入蔥薑絲即可盛出食用。

  提示:

  1、香菇煮久一點味道才能溶在粥內,所以要早一點放進去煮。

  2、放入牛肉時不要集中在同一位置,最好均勻散開,這樣受熱平均容易熟,煮好的牛肉口感才嫩。

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