1、咖啡因
眾所周知，咖啡因可以提神。然而，杜達斯博士說，咖啡因不能為身體提供能量這一點鮮為人知。它隻是一種興奮劑。
2.奶酪
奶酪含有大量的氨基酸酪胺，丁酸有提神的作用。建議睡前不要吃奶酪。
3、辛辣食物
晚餐或睡前吃了香辣米飯、蒸豬肉和香辣雞翅後，躺下睡覺時更容易引起胃灼熱。如果你特別喜歡辛辣的食物，你最好在早上或更早的時候吃。
4、加工或熏製肉類
營養專家辛西婭·帕斯卡拉博士說，加工過的肉類含有大量的酪胺，這導致大腦釋放一種危險的化學物質。
5.葡萄酒
酒精有鎮靜作用，但奇怪的是，它會讓你晚上更清醒。帕斯卡拉博士說，許多人喝酒是為了放鬆和緩解疲勞，但事實上它降低了睡眠質量。
6、牛奶巧克力
Pasquera博士說，普通的牛奶巧克力含有酪胺酸，一種可以轉化為多巴胺的興奮劑。這會導致警覺、不安和難以入睡。
7.番茄沙司
意大利麵和其他含有番茄醬的食物最好在睡覺前幾個小時吃。番茄醬容易引起泛酸胃灼熱和擾亂睡眠。
8.人參茶
一些草藥茶可以幫助睡眠，但是它們不能含有人參。人參是一種興奮劑。有些人服用人參茶後會失眠和高血壓。帕斯科拉建議這些人最好不要在睡覺前幾個小時內喝人參茶。
9.能量飲料
Pasquera博士說，這不僅僅是能量飲料中的咖啡因。大多數飲料都含有牛磺酸，一種可以提高警覺性、加快心率和高血壓的氨基酸。
10.大豆
醬油、豆腐和燒烤醬等發酵豆製品含有大量酪胺，不應該在睡前幾小時內食用。
