1號蔬菜粥
材料:菠菜50克，大米50克。
練習:將菠菜洗淨，煮開去澀味，切成小塊備用。將白米飯洗淨，放入鍋中，加入一些水，煮至米湯變稠，然後將菠菜放入粥中，繼續煮至粥形成。空表示腹部，每天一次。
2號綠豆薏米湯
材料:薏米200克，綠豆50克
練習:將薏米浸泡至軟熟，然後煮綠豆。
3號洋蔥
用幹淨的紗布包裹腐爛的洋蔥，反複摩擦頭皮，讓洋蔥汁滲透進去。24小時後，用溫水洗頭以止癢和去除頭皮屑。
4號啤酒
先用啤酒弄濕頭發，15分鍾後用水衝洗，然後用洗發水衝洗。一天兩次，連續三天是一個療程。經過兩三個療程後，頭皮屑會明顯減少。
五號牛肉煎蛋
我們可以從牛肉中獲得足夠的鋅。推薦的每日份量是10小塊牛肉(約28克)+2個雞蛋。
最佳搭配:一盤牛肉炒雞蛋含有鋅，對人體來說是不夠的。你也可以加入一碗含有6毫克鋅的糙米，這正好。
練習:1。將牛肉切片，用適量醬油、玉米粉、糖、鹽、酒和油醃製15分鍾。
2.打一個雞蛋，打勻。
3.在煎鍋裏放入油，炒香蔥和大蒜，加入牛肉，炒至八成熟，加入雞蛋炒勻。
除了上述食物，牡蠣、意大利麵條或糙米富含鋅。如果它們在日常飲食中適當搭配，可以避免單一飲食引起的營養不均衡和頭皮脫落的問題。
