酸奶，潤腸補鈣
酸奶可以改善腸道環境和提高免疫力。多喝酸奶也有預防婦科感染的作用。酸奶富含鈣，可以預防骨質疏鬆症。把酸奶作為零食有控製食欲的作用。酸奶一周可以喝5次。
豆類，天然激素
大豆中的異黃酮有助於調節女性荷爾蒙，緩解女性更年期症狀。吃豆子也能降低乳腺癌的發病率。每天添加至少25克豆類蛋白質，相當於每天兩杯半豆漿的量。
燕麥，鎮靜止痛
燕麥富含鎂，能穩定情緒，對女性常見的痛經也有治療作用。每天早上一杯燕麥片。
紅肉，鐵補充專家
女性每天比男性多流失0.56毫克鐵。然而，除了肉類(包括動物肝髒和血液製品)，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2盎司肉。
西紅柿，抗衰老和抗感染
番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，還有助於對抗乳腺癌。此外，除了西紅柿之外，富含維生素C的水果對女性尤為重要，可以延緩女性的衰老速度，預防一些婦科炎症。每天攝入大約4到2種水果，富含維生素C的水果是最好的。
