夏天來了，我真的很想去海邊，但是一個冬天過去了，我的體重增加了幾公斤。我怎麼敢穿比基尼？啊！親愛的朋友，別擔心。如果你每天都認真鍛煉，你會很高興穿上比基尼！~來學著做吧~
胸部
連接腋下的胸大肌的彈性降低，胸部容易下垂。日常生活中用一隻手臂彎身或支撐身體的習慣很容易使胸部變形。堅持胸部鍛煉可以防止胸部變形，即使年齡增長，胸部也不會下垂，保持魅力。小米、南瓜、菠菜、紅薯、甜瓜等。能增強脾胃功能，幫助消化，抑製飲食，對塑造完美的胸部曲線有顯著效果。
腰
斜坐在沙發或椅子上並彎腰坐在椅子上的習慣會降低胃的彈性。腹部脂肪小，肌肉減少，脂肪增加；小腹下垂，肋間脂肪增多；管理上的疏忽使身體容易變形。平時，挺直腰，坐在上麵。重複這個動作來保持腰部彈性，創造完美的曲線有顯著的效果。大豆、紅豆、大麥、小麥、醬油、清菊花醬等。幫助內部循環，塑造完美的腹部曲線。
臀部
臀部比其他部位鬆弛，下垂最快。生活或工作中，長時間站立或坐著，下半身和骨盆的血液循環和運動減少，腰部和下半身容易出現贅生物。通常增加下半身運動，燃燒臀部和小腹脂肪。黑豆、紅花籽、海藻、豆腐、魚露、醬油等。能保持臀部彈性，塑造完美曲線。
鍛煉前必須遵守的六項原則
1.每天稱體重
每天在同一時間稱重是減肥效果的有力證明。
2、高蛋白、低碳水化合物飲食
保持你的身體彈性，並製定高蛋白和低碳水化合物的飲食。除了從雞胸肉中攝取高蛋白質外，你還可以吃豆腐、炒豆、花生等。
3、更換小廚具
將碗和勺子等食物換成小一點的將有助於減少食物攝入。當吃自助餐時，選擇兒童餐盤是一個很好的方法。
4、吃至少20分鍾以上
如果你在20分鍾內吃得太快，你的大腦會感覺很飽，很容易暴飲暴食。慢慢吃20~40分鍾可以減少暴飲暴食。
5.飯後立即漱口
如果甜點後你不立即漱口，你會很容易引起食欲。口香糖或木糖醇可以用來代替漱口。
6.生理期間禁止吃甜食。
在生理周期的前兩周，許多MM會不由自主地喜歡零食。肌肉的纖維組織處於敏感期，巧克力等甜食容易產生脂肪團。
塑造完美曲線為運動做準備
1、全身左右運動
雙腿分開，肩寬分開，雙臂舉過頭頂，雙手交叉，輕輕左右移動10秒鍾，然後停止供氣，這樣可以放鬆手臂、臀部和肋骨。
2.把手舉到背後
雙腿分開，肩寬分開，上身伸直，雙手交叉放在背後，然後抬起15秒。你的肩關節和胸部應該伸展以幫助你的上半身血液循環。
3.腿部伸展運動
前後分開你的腿，彎曲你的前膝，盡可能伸展你的後腿，在換腿前保持120秒。幫助腿部血液循環，消除脂肪。
4.肩部和大腿伸展運動
雙腿分開站在兩側，雙手放在膝蓋上，肩膀轉向一個膝蓋，保持背部和腰部挺直，保持10~15秒，然後換到另一側，重複。
5.屈膝
站直，左腿向胸部伸展，雙臂抱住雙腿，保持10~15秒，然後換到另一側，重複。
6、大腿伸展運動
一條腿彎曲站在身後。雙手同向托住腳背，微微前傾，雙手向另一個方向保持平衡。這樣，保持10~15秒，然後換到另一邊。重複。
美胸運動
1.啞鈴壓力
(1)雙臂舉起啞鈴躺下。(2)用雙臂舉起啞鈴向胸部兩側畫圈，3分鍾內做118次，這樣可以保持胸部彈性。
2.輕輕抬起啞鈴(1)
(1)伸直雙臂向上彎曲90度，雙手舉起啞鈴。(2)吸氣臂向胸部伸展和收縮，然後深呼吸，回到最初的動作。在3分鍾內做這個動作118次。重複這個動作來恢複下垂胸部的彈性。
3輕輕抬起啞鈴(2)
仰臥，雙臂向上，掌心相對，舉起啞鈴向兩側和背部畫圈，彎曲肘部。(2)注意手腕不要翻，手臂要帶動全身上下再翻，在3分鍾內重複15~18次，能保持胸部肌肉彈性，塑造胸部完美曲線。
4.俯臥撐
(1)雙臂伸開肩寬，腰背挺直，雙膝平躺在地上。(2)手臂彎曲，胸部以下部分可以伸展。注意胸部和腹部不要摔倒。在3分鍾內重複15~18次，創造出完美的胸部曲線。
腰部減肥運動
1.啞鈴扭曲
膝蓋著地站著，保持腹部緊張，上身稍微向後傾斜，雙手放在前麵握住啞鈴。保持腹部和腰部繃緊，左右扭動身體，同時旋轉啞鈴，在3分鍾內重複20~25次，視線與身體旋轉一致，這個動作可以塑造腹部和腰部完美的曲線。
2.臀部運動
仰臥，雙臂支撐身體，雙腿向上，臀部向上傾斜。在3分鍾內重複20-25次，為你的腹部和全身創造一個完美的曲線。
3、抬腿
(1)平躺，雙手自然支撐身體，膝蓋彎曲，雙腿抬起。(2)當感覺需要伸展時，輕輕翹起臀部，抬起雙腿，慢慢降低腹部。在3分鍾內重複20-25次，塑造完美的腹部曲線。
4.側向彎曲
雙腿分開站立，保持與肩同寬，一隻手舉著啞鈴，另一隻手放在腦後。不要把你的胯部向一側傾斜，固定你的下半身，保持背部挺直，將你的上半身向握啞鈴的手的方向傾斜，然後回到最初的動作。在3分鍾內重複20-25次，不僅可以減少肋骨間多餘的脂肪，還可以保持彈性。
5.彎腰
(1)側臥，一隻手支撐身體，另一隻手放在腦後。(2)身體和地麵保持90度的重心，上半身向下半身延伸，並在3分鍾內重複20-25次以塑造完美的腰部曲線。
美臀運動
1.抬起你的臀部(1)
(1)仰臥，膝蓋彎曲並直立，向身體方向伸展。(2)用雙臂支撐身體，抬起骨盆，收縮臀部，停一會兒，然後回到最初的動作。在3分鍾內重複15~18次，保持臀部的彈性，使臀部與地麵不連續接觸，達到更好的效果。
2.抬起你的臀部(2)
(1)平躺，一隻腳放在一摞書上，另一隻腳朝上。(2)如圖所示抬起腳。用力踩書的腳。向上傾斜骨盆。雙腿交替重複這個動作3分鍾，共15~18次。臀部和全身都會變得迷人。
3、臀部伸展
(1)兩臂分開肩寬，手掌放在地麵上，膝蓋向一側彎曲90度。(2)膝蓋向前伸向胸部，不要彎腰，腹部用力，單腿向後伸展，3分鍾內反複做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美的曲線。
4、蹲臀運動
(1)仰臥，雙臂支撐上身，雙腿並攏。(2)臀部用力，雙腿向兩邊分開，然後回到初始動作，3分鍾內反複做15~18次，可以保持大腿和臀部的彈性。
