1.哺乳期減肥有哪些要領
首先要根據個人身體恢複的情況來確定什麼時候開始減肥。如果身體恢複情況好的話，經產後常規健康檢查沒有運動禁忌症的，一般在產後一周後就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。
但是最好是能夠等到一個月之後再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢複和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那麼一般在產後3個月或是產後6個月就能恢複體形，最遲也能在寶寶一歲以後恢複孕前正常的體重和體形。最後要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養食譜跟適當的運動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。
2.哺乳期減肥有哪些妙招
低卡路裏飲食產後哺乳瘦身
在產後哺乳期間，除了要補充營養之外，還要低卡路裏飲食。產後媽媽們要控製熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質。少吃紅肉類食物，可以吃魚來補充所需的營養!
產後哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一項有氧運動，有益於身心健康，還能夠在產後減肥。在早晨起來後，可以進行30分鍾的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過後的45分鍾，進行30分鍾的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。
少食多餐適合產後哺乳瘦身
產後的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控製熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導致發胖!
產後哺乳瘦身做減肥操
首先，跪在地上，然後用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時收緊小腹。這樣的動作重複做10分鍾左右，堅持做一個月。這樣可是能夠讓你瘦成一個魅力的辣媽哦!
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康產後瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
3.哺乳期減肥吃多什麼食物好
1、多食用富含蛋白質的食物
富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢複。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控製食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。
2、主食多樣化
現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢複，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
媽媽在產後容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4、多食用流食
流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶
推薦閱讀：
