1.怎麼預防老年記憶力衰退
(1)老年人要對老年記憶有正確的認識。
從總的發展趨勢來看，老年人的記憶力是有所衰退，個別的老人出現急劇減退的現象，確實令人擔憂。但從整體上講，不象某些人所想象的那樣嚴重。心理學研究證明，社會上對於老年記憶錯誤的傳統觀念與老年人對自己記憶失去信心，是加速老年記憶衰退的重要心理因素，它比年齡增長對記憶的影響大得多，因此，消除對老年記憶的錯誤認識，從對老年記憶衰退的煩惱情緒中解放出來，對於防止老年記憶衰退有著極為重要的意義。實際上每個老年人的記憶力潛力都大得多。有些學者指出，人的大腦還有相當大的潛力沒有發掘出來。
(2)掌握老年記憶特點，揚長避短。老年記憶有下列特點：
一是從記憶的性質來看,老年人有意識記憶占主導地位,無意識記憶很少應用。有意識記憶指的是有明確識記目的並運用一定方法的識記;無意識記憶則是事先沒有明確識記目的。老年人要充分發揮有意識記憶的作用，以補償無意識記憶的不足。
二是從記憶的內容來看,老年人的抽象記憶占主導地位,具體的形象記憶則相對地減少。老年人要盡量運用抽象記憶，提高記憶效果。
三是從記憶的方法來看，老年人的機械記憶效果差，而意義記憶效果較好。老年人要發揮意義記憶的優勢，避開機械記憶的劣勢。
(3)注意科學的飲食。
大腦在工作時，要消耗大量的氧和營養成分，需要及時補充“能量”，大腦需要的營養第一位不是蛋白質，而是一種叫做“結構脂肪”的東西。它主要存在於動物的腦、肝髒、心、肺及肌肉中。人缺乏結構脂肪,其表現為反應遲鈍,注意力不集中，記憶力減退等現象。因此要多吃粗製食品、植物果實等，因為其中含有人腦必不可少的無機鹽類。 。研保持這五大營養食物的食用，大腦的工作效率比那些濫食暴飲的人要高得多。
(4)合理用腦。
大腦使用愈少，衰老愈快。而開始緊張用腦的時間愈早，持續的時間愈長，腦細胞的衰老過程就愈緩慢。合理用腦，就是要利用好“生物鍾”，英國學者經過測試發現，上午8點大腦具有嚴謹、周密的思維能力，下午2點邏輯思考能力最強，晚8點記憶力最強，無論何時生物鍾都在起作用的。因此，應該養成定時的習慣，定時起床、吃飯、工作、學習、睡眠，這種習慣可大大提高思維的效率，每個老年人都應摸索出自己思維活動的生物鍾，充分利用之。
2.幾種簡單的防止老年人記憶衰退的辦法
老年人記憶力減退解決辦法一:
蘋果:每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑,提高乙酰膽堿的水平,對記憶力很有幫助。卷心菜:富含B族維生素,能預防大腦疲勞。大豆:含有豐富的蛋白和卵磷脂,每天食用適量大豆或豆製品,可增強記憶力。牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。提高記憶力功能飲料:老年型提高記憶力氨基酸,賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。
老年人記憶力減退解決辦法二:
轉動眼球:英國研究人員發現,左右轉動眼球,可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情,隻要將眼球左右來回轉動30秒,就會產生良好效果
天天擊掌蹬腳:俗語說“天天擊掌蹬腳,終生不顯衰老”,這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心髒”,分布大量神經末梢,因此,常蹬蹬腳,不僅有助於下肢血液循環,還能調節神經活動、延緩衰老,並有提高記憶力的效果。
老年人記憶力減退解決辦法三:
對與人交流提高記憶力:或許有人認為,花寶貴時間與他人閑聊隻能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示,經常與他人聊天能鍛煉大腦,有助於增強記憶力。研究認為,堅持每天與他人聊天10分鍾以上,能起到鍛煉大腦的功效,對提高人的智商,增強記憶力非常有利。
3.吃什麼食物可有延緩記憶力衰減
富含乙酰膽堿的食物有
魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。尤其對老人而言應該多食，因為這還能有效預防他們提前患上老年癡呆。
富含卵磷脂的食物有
蛋黃、豆製品等。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。
富含鎂元素的食品有
豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。
富含維生素的食物有
新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。
4.老年人哪些習慣可以提高記憶力
1、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
2、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助於提高腦力。美國精神病學家加裏博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
3、曬太陽
美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。
4、健走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，隻要每周健走3次、每次50分鍾就能使思維敏捷。
5、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
6、挑戰自己
美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嚐試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
三八女性網的小編總結：相信大家通過以上文章可以知道老年人怎麼做可以預防記憶力衰減吧，其實記憶力衰減並不可怕。最可怕的就是不去為記憶力衰減做點預防工作。隻要保持良好的生活習慣，加上按照小編所說的方法去做的話，一定就可以避免記憶力衰退問題。
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