5、通過興趣愛好來緩解壓力
生活壓力太大，往往是困在一個思維怪圈中出不來。這時候去有意識的擴充其它圈子，能夠幫助自己有效的逃離壓力源。比如培養自己多方麵的情趣。如果想唱歌就去唱歌，如果想畫畫就去畫畫，若果想到大自然之中遊玩就去盡情的遊玩等等。
6、正確的自我宣泄
宣泄法是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的鬱悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢複心理平衡。“喜怒不形於色”的所謂的有涵養，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的宣泄是自我調節的一種好辦法。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調整機體的平衡，大雨狂風過後有晴空，心中的不良情緒開閘發泄之後就會人歡馬叫、鳥語花香，風光無限。
3.壓力大吃什麼好
1、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源,幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節情緒和提高信心。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造多巴胺時,維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裏產生大量多巴胺的作用有關。
3、蔬果
葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂鬱、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經係統的發育。
4、全麥麵包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。
5、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。
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